SEANCE ABDOMINAUX POUR JOLI VENTRE

SEANCE ABDOMINAUX POUR JOLI VENTRE

 

SEANCE ABDOMINAUX

On en rêve toutes et tous : un joli ventre bien plat et musclé.

C’est tout à fait possible mais désolé on a rien sans rien, pour avoir un joli ventre avec des abdominaux béton et un bon maintien, il faut s’en donné la peine.

Bien sûr il faut également faire attention à son alimentation mais ça ne suffit pas, loin de là. Il faut également faire quelques séances d’abdominaux et régulièrement.

Mais ne vous inquiétez pas, rien de compliqué, ni d’insurmontable.

Aller suivez-moi, on démarre notre première séance d’abdominaux ensemble.

  1. Dans un premier temps, prenez le temps de vous échauffer, pendant 10 min avec un peu de danse ou les quelques exercices suivants :

20 levés de jambe tendue pour toucher votre main tendue et de chaque côté.

20 levés de pied arrière  jusqu’à toucher vos fesses.

20 jumpings jacks

20 snaps jump…

 

        2.  Aller maintenant que vous êtes échauffé, c’est partie pour une petite séance. Faites 20 répétitions de chaque exercices et répéter 3 fois chaque série. Faites une pause de 20 secondes entre chaque série. 

 

1ère SERIE

 

20 PONTS SUR 1 JAMBE (vous pouvez commencer par le pont simple)

 

20 CRUNCHS BICYCLETTE

 

20 CRUNCHS

 

2ème SERIE

30 sec DE SUPERMAN

 

20 TWISTS (vous pouvez les faire sans bloquer vos pieds et avec un poids dans les mains)

 

1 MINUTE DE PLANCHE STATIQUE  (30 secondes pour commencer si vous préférez)

 

 

3ème SERIE

1 MINUTE DE PLANCHE PAR COTE X 2   (ou 30 secondes par côté si vous préférez)

 

20 GRIMPEURS

 

20 LEVEES DE GENOUX

 

4ème SERIE

15 ROLL UP EN RENTRANT LE BAS DU VENTRE

 

10 CHIENS OISEAUX PAR COTES

 

15 ESSUIE-GLACES GENOUX PLIES PAR COTES

 

        3.  Voilà c’est fini. Par contre, n’oubliez surtout pas de faire environ 10 minutes d’étirement pour éviter les courbatures et les blessures. Ca vous permettra également de faire redescendre la pression tranquillement et de terminer notre séance zen.

 

A vos baskets et à bientôt pour un joli ventre. N’hésitez pas à me donner vos avis et m’envoyer vos photos avant après pour vos résultats.

Co

 

 

 

 

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