ENTRAINEMENT HIIT FITNESS

ENTRAINEMENT HIIT FITNESS

Je vous rappelle que le HIIT est un entraînement sportif intensif mais de courte durée.

Pour ma part je fais 30 minutes de HIIT Fitness et les jours de grosse flemme (ben oui ça m’arrive) je fais que 20 minutes puis 30 minutes de CAF après.

Mais pour débuter commencer par 10 à 15 minutes de HIIT c’est très bien.

Nous allons choisir des exercices HIIT Fitness qui sollicitent l’appareil cardiorespiratoire, avec des rythmes différents et aujourd’hui je vous propose de les exécuter de la manière suivante :

– 10 à 20 répétitions de 12 exercices différents simples et courants en Fitness
– Pause de 10 secondes entre les exercices
– Recommencer 2 fois la série des 12 exercices (ou pas, ou plus)

1/ 20 squats

2/ 20 jumping jacks

3/ 20 Mountain Climbers

4/ 15 Plank jump-ins

5/ 10 Pompes

6/ 20 high kicks (en sautant et en levant la jambe un maximum)

7/ 20 bicycle crunches

8/ 15 Lunges (de chaque côté)

9/ 20 punches (de chaque côté en sautillant et avec poids si possible)

10/ 20 jumping jacks

11/ 20 crunches

12/ 10 burpess (je sais il fatigue, mais c’est le dernier)

Allez à vos baskets et ne vous inquiétez pas vous n’allez pas penser à la douleur seulement à votre douche après l’entrainement !!!!       

 

Bien sûr faites ces exercices de HIIT seulement si vous êtes en bonne forme et si vous êtes déjà allés en salle pour avoir une idée des bonnes positions et savoir les exécuter. Sinon vous pouvez toujours aller voir des vidéos de prof sur YouTube et faites du sport avec l’avis d’un médecin.

&Co

 

 

 

Laisser un commentaire

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.