SEANCE D’ABDOMINAUX POUR VENTRE PLAT

SEANCE D’ABDOMINAUX A FAIRE 3F/SEM POUR UN VENTRE PARFAIT AVANT L’ETE

Ca y est, on ressort enfin nos vêtements d’été du haut du placard et notre maillot de bain est dans le lot.

Tout à coup le désespoir nous guette, on croise le reflet de notre petit bidon dans la glace. On ferme les yeux et on se met à rêver d’un joli ventre plat avec de jolis abdos sur la plage.

Pourquoi rêver seulement ??? Je suis sûr que c’est tout à fait possible avec un peu d’effort.

Allez suivez-moi, on a encore le temps de se remettre en forme ensemble. ça va bien se passer promis, notre sueur va payer et nous serons super fier de nous dans notre maillot.

 

SEANCE D’ABDOS :

On commence par faire un échauffement de 10 minutes pour chauffer nos muscles et éviter les blessures.

En suite, après notre petit échauffement, c’est parti pour nos séries d’abdominaux avec 10 secondes de pause entre chaque exercice.

 

Crunch 3 x 20

 

Bicycle Crunch 2 x 20

 

Montain Climber 2 x 20

 

Levée de genoux 2 x 20

 

Russian Twist 2 x 20 de chaque côté

 

Planche oiseau chien 2 x 20 de chaque côté

 

Roll Up 2 x 20

 

Superman 2 x 30

 

Essuie-glace 2 x 20 de chaque côté

 

Planche gainage 2 x 1 minute

 

Planche côté 2 x 1 minute de chaque côté

 

Après cette bonne séance d’abdominaux prenons 10 minutes pour nous étirer calmement.

Je vous montre 2 de mes exercices d’étirements préférés, mais c’est à vous de voir ce qui vous convient le mieux.

 

Voilà, une bonne séance complète pour un ventre sublime, mais il ne faut pas craquer sur les macarons.

Promis au bout d’un mois avec ces petites séances nous allons déjà voir les résultats. Notre ventre va nous remercier et nous allons être super fier dans notre maillot. 

A vos baskets.

&Co

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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