HIIT ENTRAINEMENT PERTE DE POIDS

ENTRAINEMENT HIIT PERTE DE POIDS

J’ai déjà fait un article sur le HIIT et j’ai déjà posté un exemple d’entraînement, mais comme en sport il ne faut pas rentrer dans la routine voici une deuxième série. Entrainement HIIT perte de poids de 30 minutes.

Cette fois-ci je vous propose d’augmenter la cadence. on passe à une série pour sportif un peu plus confirmé car c’est un entraînement un peu plus cardio.

Le rythme pour cet entraînement HIIT perte de poids est de : 45 sec d’exercices intensifs, suivie de 15 sec de repos, sur 6 exercices. Renouveler la série complète 5 fois, soit un total de 30 minutes d’entraînement.

 

Pour commencer, échauffez-vous 5 minutes avec les exercices suivants :

– une petite course tranquille

– des fentes

– des pompes sur les genoux.

 

Aller c’est partie pour 30 minutes avec des exercices supers simples.

1er exercice : Sprint

Et oui, tout simple une petite course pour commencer.

Faites des allers retours dans votre salon, dans votre jardin ou dans un parc c’est encore mieux

2ème exercice : Des squats jump

(des squats avec un saut en plus après chaque relevé)

Comme d’habitude faites bien attention à votre positionnement pour ne pas vous abîmer les genoux et pour muscler correctement les fesses.

3ème exercice : Jumping jack

Rien de plus simple : écarter et serrer les jambes en sautant et en relevant les bras

4ème exercice : Burpees

Tout le monde connait cet affreux exercice qui nous met à genoux mais tellement efficace.

5ème exercice : Montée de genoux

Faites tout simplement des sauts sur place en montant les genoux

6ème exercice : Planche

La base de la base du gainage et de tout entraînement sportif. Pour des abos en béton

 

Et bien voilà rien de compliqué le but étant de faire du cardio fractionné et n’oubliez pas de vous hydrater avant, pendant et après vos séances.

Normalement à la fin de cet entraînement vous avez bien mérité une grosse douche. Bien entendu après 5 à 10 minutes d’étirements.

A vos baskets et on lâche rien.

&Co

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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