HIIT ENTRAINEMENT PERTE DE POIDS 2

HIIT ENTRAINEMENT SPORTIF POUR PERTE DE POIDS

HIIT rythme de l’entraiement

J’ai déjà fait un article sur le HIIT et j’ai déjà posté un exemple d’entrainement mais comme en sport il ne faut pas rentrer dans la routine voici une deuxième série de 30 minutes.

Cette fois-ci je vous propose d’augmenter la cadence et on passe à une série pour sportif plus confirmé.

Le rythme pour ce HIIT perte de poids est de 45 sec d’exercices intensifs, suivie de 15 sec de repos, sur 6 exercices. Renouveler la série complète 5 fois, soit 30 minutes d’entrainement.

 

HIIT Entrainement

Bien sûr échauffez-vous 5 minutes avant de commencer la séance alterner :

– une petite course tranquille

– des fentes

– des pompes sur les genoux.

 

HIIT Exercices

1er exercice :

Sprint

Et oui, tout simple une petite course pour commencer.

Faites des allers retours dans votre salon, dans votre jardin ou dans un parc c’est encore mieux

2ème exercice :

Des squats jump (des squats avec un saut en plus après chaque relevé)

Comme d’habitude faites bien attention à votre positionnement pour ne pas vous abimer vos genoux et pour muscler correctement les fesses. Ne pas faire passer vos genoux des pieds

 

3ème exercice :

Jumping jack

Rien de plus simple : écarter et serrer les jambes en sautant et en relevant les bras

 

4ème exercice :

Burpees

Tout le monde connait cet affreux exercice qui nous met à genoux mais tellement efficace.

 

5ème exercice :

Montée de genoux

Pas de photo faites tout simplement des sauts sur place en montant les genoux

 

6ème exercice :

Planche

La base de la base du gainage. Une tuerie pour les abos, un incontournable

 

Et bien voilà rien de compliqué comme d’habitude, le but étant de faire du cardio fractionné.

Je vous rappelle que le HIIT est plus efficace que l’endurance pour perdre de la masse graisseuse. On brûle en moyenne 2 à 3 fois plus de calories que pendant une séance de course à pied à allure modérée. Après votre séance de HIIT, vous continuez à brûler des calories et cela peut durer 24 heures voir plus. On appelle cela l’effet brûle graisses retardé, plus connu sous le nom d’After Burn Effect.

N’hésitez pas à adapter votre entraînement selon votre niveau et votre forme du moment et personnalisez la méthode HIIT pour ne pas vous lasser avec les options suivantes :

  • Difficulté des exercices
  • Durée de l’entraînement
  • Modification des exercices
  • Durée des séquences d’effort et de récupération
  • Intensité de la récupération, active ou non
  • Nombre des répétitions

A vos baskets &Co

 

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