SEANCE ABDOMINAUX VENTRE PLAT 2

NOUVELLE SÉANCE D’ABDOMINAUX POUR RETROUVER UN VENTRE PLAT

 

Bonjour à tous, aujourd’hui je vous propose une séance « abdominaux ventre plat » pour retrouver un super ventre pour la rentrée et se remettre en forme. Il y en a besoin surtout après les apéros des vacances avec les mojitos, la mozzarella et les glaces.

Bien sûr comme d’habitude, faites attention à protéger votre périnée pendant la séance en rentrant le bas du ventre puis en collant votre nombril au dos. N’oubliez pas non plus le plus important, valable pour tous les sports, de bien respirer en profondeur lors de chaque exercice.

Allez hop, hop, hop c’est parti.

 

 

SERIES ABDOMINAUX VENTRE PLAT

1. Oiseau chien

20 fois de chaque côté (soit 2×20)

 

2. Crunch oblique

20 fois de chaque côté

 

3. Crunch – ne pas reposer les épaules complètement entre chaque mouvement et attention à ne pas tirer sur la nuque (les mains sont au niveau des oreilles pas sous la nuque)

20 fois puis 10 sec de récup et 20 de plus

 

4. Levée de genoux – redresser les jambes pliées et le buste

20 fois puis 10 sec de récup et 20 de plus

 

5. Chandelle / pulse up – lever vos fesses le plus haut possible

20 fois puis 10 sec de récup et 20 de plus

 

6. Roll up – n’oubliez pas serrer le bas du ventre et redressez-vous en expirant

20 fois puis 10 sec de récup et 20 de plus

 

7. Planche / Gainage

3 fois 30 sec ou 2 fois 1 min

 

8. Superman – lever les bras et jambes et faites des battements

2 fois 30sec

 

Voilà c’est fini mais vous pouvez faire la série une deuxième fois voir une troisième fois pour les plus courageuses et 2 ou 3 fois par semaine c’est l’idéal.

Je suis sûr que vous vous sentez déjà mieux et que vous êtes fiers de vous après cette petite séance de remise en forme. Vous verrez après 3 à 4 semaines d’effort vous allez retrouver votre taille. Vous allez adorer votre glace et vos jupes et pantalons vont vous dire merci.

A vos baskets &Co

 

Laisser un commentaire

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.