ENTRAINEMENT HIIT 2 FOIS 15 MINUTES

NOUVEL ENTRAINEMENT HIIT 15 minutes x 2

 

Je vous propose un nouvel entraînement HIIT. Cette série à un niveau un peu plus élevé car le rythme est de 1 minute d’exercice suivi de 10 seconde de repos.

J’ai structuré cet entraînement HIIT avec un exercice cardio et un exercice musculation ciblé sur le bas du corps. Donc en plus de cet entraînement cardio, vous allez également affiner vos cuisses et muscler vos fessiers. Exercices doublement intéressants.

Vous pouvez faire cette séance 2 fois ou seulement une fois car le niveau est assez élevé. Si c’est le cas compléter votre séance par quelques exercices de gainage. C’est excellent pour votre métabolisme de base.

Allez c’est parti à vos baskets

Jumping jack 1 minute – puis 10 secondes de repos

 

Fentes arrières 30 secondes de chaque côté – puis 10 secondes de repos

 

snap jump 1 minute – puis 10 secondes de repos

 

Fentes côtés 1 minute – puis 10 seconde de repos

 

Burpees 1 minute – puis 10 seconde de repos

 

Squat sumo 1 minute – puis 10 secondes de repos

 

Sprint 1 minute – puis 10 secondes de repos

 

Squat 1 minute – puis 10 secondes de repos

 

Jumping jack 2, 1 minute – puis 10 secondes de repos

 

Mountain climber 1 minute – puis 10 secondes de repos

 

Burpees 2, 1 minute – puis 10 secondes de repos

 

Pont 30 secondes de chaque côté – puis 10 secondes de repos

 

Voilà, première série terminé, vous avez bien travaillé. Continuer la séance en faisant à nouveau l’ensemble de cette série ou compléter la séance par 15 minutes de gainage. Hydratez-vous à petites gorgées pendant toute la séance.

Pour finir, n’oubliez pas de bien vous étirer et de souffler profondément.

Bonne séance et à vos baskets &Co

 

Laisser un commentaire

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.