HIIT POUR TOUT DECHIRER

HIIT POUR TOUT DECHIRER

Allez on se remet le pied à l’étrier pour le début de l’année et ne pas avoir mauvaise conscience après les fêtes. Pour cette première séance je vous propose un HIIT pour tout déchirer.

Oui, je vous gâte, on va transpirer. Je vous « offre » un rythme d’enfer d’1 minute par atelier avec 10 secondes de pause entre chaque exercice et bien sûr on fait 5 tours pour avoir sa dose d’endorphines.

Par contre, pour les non initiés, prenez conseil avant auprès d’un coach sportif et de votre médecin.

Dernière recommandation avant de commencer, on fait comme d’habitude un petit échauffement de minimum 5 minutes.

 

SEANCE ECHAUFFEMENT

 

– des levées de jambes genoux pliés

– une petite course tranquille

– des rotations de bassin…

 

SEANCE HIIT

 

1er exercice :

Fente arrière sautée (avec ou sans poids)

bon pour les fesses, pour les jambes, pour le cardio

 

2ème exercice :

Montain Climber

à faire en mode accéléré, comme si vous vouliez courir sur place.

 

3ème exercice :

Superman

une tuerie pour les fessiers et très bon pour muscler le bas du dos

 

4ème exercice :

Burpees

épuisant mais top

5ème exercice :

Bicycle crunch

idéal pour des jolies abdos obliques

 

6ème exercice :

Squat sauté

pour des jambes musclées et fuselées

 

7ème exercice :

Jumping jack

le classique

 

Vous venez de faire le premier tour, c’est bien.

Maintenant il vous en reste plus que 4 à faire. Comme je suis très gentille vous avez le droit à 30 secondes de plus de pause, à la fin de chaque série (c’est mon petit cadeau)………

…….. Voilà, vous venez de finir votre séance de HIIT et si vous avez bien travaillé vous êtes trempé, lessivé et vous me haïssez.

Il ne vous reste plus qu’à faire des étirements.

 

SEANCE ETIREMENT

Passez une très bonne année 2018 et surtout prenez soin de vous. L’équilibre physique et mental se travaille chaque jour.

A bientôt et à vos baskets&Co

 

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