SEANCE CUISSES FESSIERS

SEANCE CUISSES FESSIERS POUR VOS SHORTS

Après la séance d’abdominaux présentée la semaine dernière, je vous propose cette fois une séance cuisses fessiers pour remettre fièrement vos shorts avant l’été.

Présentation :

Essayez de vous caler 2 séances cuisses fessiers par semaine pour un résultat satisfaisant en 2 mois. Vous allez voir vos cuisses s’affiner et vos fessiers se raffermir.

En complément de vos efforts n’oubliez pas de bien vous hydrater tous les jours avec tisanes, eau, thé (attention avec le thé si vous fixez mal le fer, il ne faut pas en abuser). Surtout pas de soda et pas trop de jus de fruits : 1 le matin ou à 16h pour les vitamines, ça suffit largement. Pour ma part, je ne prends jamais de jus de fruits seulement des fruits frais ou en compote mais c’est une question de goût.

Pour le reste comme d’habitude manger sain, équilibré, varié, coloré et surtout pas de produit industriel. Je sais c’est compliqué avec notre job et la vie de famille d’avoir un concept de vie Fit et de tout combiner, ça demande pas mal d’organisation mais on peut y arriver…

Le secret ? OSEZ : Optimisme, Sourire, Envie, Zen attitude. 

 

Allez à vos baskets :

Echauffement pendant 10 minutes puis 1 minute par exercice avec 1 minute de pause après toute la série.

A refaire 3 fois puis 10 minutes d’étirement.

 

Série :

Snap jump

squat

Fentes, alterner gauche et droite – avec poids de 2 kg (ou +)

Fentes côtés, alterner gauche et droite – avec poids de 2 kg (ou +)

Squat sumo – toujours avec poids de 2 kg (ou +, ou sans)

Pont – 30s à droite puis 30s à gauche

Squat sautée – je sais terrible mais les plus efficaces

Superman

Donkey kicks

 

planche – vous ne pensiez pas y échapper quand même

 

Et bien voilà c’est fini, j’ai pas été trop terrible. Non, non je vous assure et puis ça vaut le coup.

Dites-moi ce que vous en pensez, faites-moi des retours de cette séance cuisses fessiers.

A bientôt.

A vos basket &Co

 

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