METHODE TABATA POUR PERDRE EN 4 MINUTES

LA METHODE TABATA POUR PERDRE VOTRE GRAS EN 4 MINUTES PAR JOUR

La méthode Tabata

Vous en rêviez et Mr Izumi Tabata l’a fait. La méthode Tabata pour perdre votre gras en 4 minutes par jour, c’est une procédure simple mais à suivre à la lettre et c’est une version haute intensité du HIIT.

Tout d’abord, c’est un rythme d’entraînement à respecter soit 20 secondes d’exercice intensif suivi de 10 secondes de récupération, à répéter 8 fois pour un entraînement total de 4 minutes.

En plus du tempo, la deuxième règle c’est l’intensité maximale. Si vous voulez que la méthode Tabata soit vraiment efficace, vous devez absolument respecter ce rythme et faire le maximum d’effort

Dans les bonnes nouvelles de la méthode Tabata pour perdre en 4 minutes :

La rapidité de l’entraînement et oui 4 minutes vous n’avez plus d’excuse pour ne pas vous y mettre.

En suite, la méthode en 4 minutes est plus efficace et améliore davantage les capacités cardiovasculaires qu’1 heure d’exercice modéré. Les intervalles très courts de récupération obligent le corps à continuer de bouger alors même qu’il n’a pas récupéré du cycle précédent.
Le bonus est qu’après cette séance votre métabolisme continue à brûler des calories et cela durant 48h.

Dans les mauvaises nouvelles :

Cette méthode n’est pas adaptée aux personnes qui n’ont jamais fait de sport donc il faut déjà être sportif pour travailler avec ce type de programme. Je vous conseille de commencer par 2 minutes ou de faire 4 minutes à moyenne intensité les premiers jours.

Un exemple de séance de Tabata

Commencer bien sûr par un échauffement de 5 minutes

Après choisir 8 exercices différents (ou pas) de haute intensité  :

  • 20 secondes de jumping jacks, 10 secondes de récupération active (marche rapide…)
  • 20 secondes de burpees, 10 sec de récupération active
  • squat sautés, récupération active
  • pompes,  récupération active
  • sprint, récupération active
  • grimpeur, récupération active
  • squat avec coup de pied, récupération active
  • pour finir 20 secondes de burpees, 10 secondes de récupération active

Précautions

En plus d’une bonne paire de baskets, il faut bien s’hydrater avant et après la séance. En cas de difficulté ou de douleur on cesse immédiatement la séance et on débute avec seulement 2 minutes d’entraînement si vous n’avez pas l’habitude de carburer au sport.

On finit en respirant calmement et en s’étirant.

Bon courage pour votre séance et à vos baskets & Co.

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